P90X utazásom - Hogyan kezdődött minden

Rákerestem a P90X-re a beszélgetésünkben messengeren és megkerestem az első előfordulást, hogy kiderítsem mikor hallottam először a programról. Illetve, hogy mikor csináltam meg az első edzést.

2014 március 10-én írt nekem Szabi barátom először Messengeren a P90X-ről, hogy már csinálja a koliban közel 60 napja.

2015 február 16-án délben már arról írok, hogy már egy ideje csapatom a P90X-et, szóval valamikor a 2 dátum között foghattam neki.

Szabi írt a plyometrics edzésről is:

Holnap plyometrics edzés lesz, ami abból áll hogy folyamat ugrálsz fel a levegőbe különböző gyakorlatokon keresztül és a végére elfogy a lendület.

2015 március 9-én 10:17-kor már arról írok, hogy áttérek a reggeli edzésre, hogy így 9 körül már túl vagyok rajta minden nap.

És nem az van, hogy 16-17 óra körül azt mondogatom magamnak, hogy már baromira nincs kedvem 20-ig edzeni, aztán meg már menni is kell lefeküdni.

2015. május 6-án 8:57-kor írtam, hogy "megint tolom a P90X-et". Ez azt mutatja, hogy a program egy folyamatos részévé vált az életemnek, és időnként visszatértem hozzá.

2015. június 21-én 19:27-kor már arról írok, hogy "Most nyomtam le két P90X-et egymás után". Volt egy kis elmaradásom, ezért be kellett pótolnom a kihagyott edzéseket - "Kenpo X" és "Legs & Back" voltak azok.

2016. február 9-én reggel már a P90X3-ról folyt a diskurzus. Megbeszéltük, hogy a P90X3 rövidebb edzésekkel (33 perc) dolgozik, és ha valaki becsülettel csinálja, még mindig hatékonyabb összességében, mint héba-hóba P90X-ezni.

Továbbra is tartottam, hogy az eredeti P90X sokkal jobb, de a P90X3 előnye, hogy rövidebb edzésekkel könnyebben beilleszthető a napi rutinba. Akkor az edzések közül a Challenge, CVX, Dynamix és Warrior voltak azok, amik favoritok voltak számomra.

2016. február 9-én már a 22 Minute Hard Corps-ról folyt a diskurzus. A beszélgetésben kritikusan, de végül pozitívan értékeltem a programot.

A 22 perces edzésről azt mondtam, hogy "kicsit csalt" - kivette a bemelegítést meg a cooldown-t, azok külön vannak a DVD-n, rád van bízva, hogy csináld-e őket. És "kurvára nem csinál benne semmit, csak dumál" - így 90 évesen is jöhetnek még az új programjai.

A Cardio 1-ről azt írtam, hogy nem túl változatos - 7 perc alatt lemegy az összes gyakorlat, kb. 5-féle, majd azokat kétszer újracsináltatja változó tempóban és ismétlésszámmal.

De ettől függetlenül hatékony, mert a 15. perc után guggolásból csak a combizmaiddal képtelen vagy felállni - el kell lökni magad a földtől kézzel.

2020. május 18-án már a Tony Horton's Next Level programról volt szó. Tony Horton szakított a Beachbody-val és csinált egy független programot.

Nem próbáltuk még akkor a programot, de dicsérték a review-kban. A kérdés felmerült, hogy ez már egy módosított verzió-e, túlsúlyos és idősebbek számára, de valójában ez egy teljesen új, független program volt Tony-tól.

2020. július 31-én vettem egy ajtókeretre akasztható húzódzkodót. Szükség volt rá, hogy a pesti lakásban visszatérhessek a P90X edzésekhez, ahol sok húzódzkodó gyakorlat van.

2020. augusztus 7-én már a stopperem által mért időt fotóztam és küldtem el Szabinak. 5 hét P90X után már arról számolok be, hogy "felfutottam az ötödikre" és "én ettől nem izzadok meg".

Persze azért tegyük hozzá, hogy az edzettség nem feltétlenül függ össze az izzadással. :)

2020. augusztus 31-én már említésre került a P90X Plus is. Azt írtam Szabinak, hogy a P90X Plus-ból csinálom az abs/core-t, mert abban nincsenek olyan gerincnyirbáló gyakorlatok, mint az eredeti P90X Ab Ripperben.

A P90X Plus-ban valószínűleg okkal változtattak ezeken a gyakorlatokon.

2020. szeptember 2-án már arról számoltam be, hogy "Ez az 53. nap".

Ebből is látszik, hogy az évek során többször volt példa arra, hogy nekifogtam a programnak, aztán valamiért abbamaradt.

2020. szeptember 15-én azt írom, hogy beiktatok néha egy-egy extra pihenőnapot a standard P90X schedule-be. Mikor érzem, hogy szét van bombázva a testem, akkor pihenek, és aztán a következő alkalommal 120%-on tudok edzeni megint.

Úgy gondolom, hogy hosszú távon jobb így tenni, mintsem tolni olyan napokon is, amikor érzem, hogy jót tenne még némi regeneráció. Eddig nem volt ilyen, de mióta komolyabb súlyokkal tolom, meg mióta felírom a súlyokat / ismétlésszámot (tracking), ez a kettő együtt végzetes kombó.

Kényszeresen meg akarom dönteni mindig az előző heti rekordokat, ha csak egy fél ismétléssel is. Ez mutatja, hogy az edzéskövetés és a progress tracking hogyan változtatta meg az edzésfilozófiámat - nem csak a rutinról szólt, hanem folyamatos fejlődésről és SZEMÉLYES rekordjaim megdöntéséről.

2020. szeptember 29-én beszereztem egy dedikált cipőt a P90X2-höz. Az Under Armour cross-training cipő "full" talpa célja, hogy megakadályozza a lábfej ingadozását olyan gyakorlatoknál, mint az egy lábon végzett bicepsz curl.

Korábban instabil volt a bokám azokban a cipőkben, amelyek nem ilyen célra valók, és reméltem, hogy ez a cipő tökéletes lesz a P90X2-höz.

Bevált egyébként ez a cipő, azóta már eladtam, mert megkeményedett az évek alatt az orra és csúszott a szőnyegen, az pedig igencsak balesetveszélyes.

2021. január 8-án úgy nyilatkoztam a P90X2-ről, hogy mindenképpen tenni kell vele egy próbát, akár csak 1-2 hétre is, mert összehasonlíthatatlan szinte bármivel és ez a legegészségesebb az összes közül.

A gym ball többet ér mint egy félmilliós fitness gép. Végezhető vele: flyes, single-dumbbell chest presses, plyo pushups, declined pushups, nagyon jó nyújtások, hasizom gyakorlatok ahol a labdát a lábadtól a kezedig passzolod és vissza, és a medicine ball push-ups is brilliáns.

Ezeknek a gyakorlatoknak az előnye, hogy sokkal nagyobb a mozgástartomány, és az egész core aktív a gyakorlat teljes időtartama alatt.

Nem láttam sok értelmét az egy lábon végzett bicepszhajlításnak és a warrior 3 pozícióban végzett bicepsz curl-nek sem. De aki képes bicepszet építeni a P90X2 során, az olyan egyensúlyérzékkel rendelkezik, hogy le a kalappal.

2021. január 27-én összehasonlítottam a P90X yoga és plyometrics edzéseit a P90X2 yoga és plyocide edzéseivel.

A P90X2 Yoga rövidebb mint a P90X yoga - csak 66 perc, és ehhez speciel semmi nem kell, maximum egy yoga block. Érdemes kipróbálni, mert rövidebb és elég ütős.

Általánosságban jellemző a yogára és a plyocide-ra, hogy egyszerűbb mint a P90X yoga és plyometrics, de a legkevésbé sem könnyebb. Sokkal inkább egyszerűbben kivitelezhető.

Egy gyakorlat attól nem lesz hatékonyabb, hogy bonyolult. Ez egy fontos tanulság - az egyszerűség és a hatékonyság nem zárja ki egymást.

2021. április 13-án már arról írok, hogy nekem a reggeli edzés vált be, és ezt azóta is tartom.

Az a superhero érzés, hogy én lenyomtam az edzést az előtt, hogy a népek többsége egyáltalán felkelne. Ez meghatározza az ember egész napját, hogy egy személyes győzelemmel indítja.

A reggeli edzés nem csak arról szól, hogy korábban kelsz és edzel - ez egy mentalitás, egy módszer arra, hogy minden napot egy sikeres, produktív tevékenységgel kezdj, ami pozitív hatással van az egész napodra.

2022. január 17-én készült ez a kép, és akkor már megint egy éve nem edzettem. Újra megtörtént, hogy abbahagytam a mozgást.

Ekkor már Érden laktunk, és ekkor avattam a házi konditermem 1.0-s verzióját.

Ez egy újabb példa arra, hogy az edzés nem egy lineáris folyamat - vannak időszakok, amikor abbahagyod, és vannak időszakok, amikor újra elkezded. A fontos, hogy sose hagyd abba.

2022 szeptemberében érkezett a Power of 4. Akkor Tony önállóan adta ki a Power of 4-t, viszont éppen most 2025 októberében vásárolta meg a jogait BODi.

Ez érdekes történet, mert mutatja, hogyan változott a kapcsolat Tony és a Beachbody/BODi között az évek során. A Power of 4 egy 90 napos program, amely 25 egyedi edzést tartalmaz, és 4 pillérre épül: Fitness, Nutrition, Supplementation, és Mindfulness/Mindset.

2024 decemberében tértem vissza a P90X-hez. Azóta is rendszeresen edzek, és kipróbáltam más Beachbody edzők programjait is - Shaun T és Sagi Kalev programjait (erről majd később).

11 hónapja folyamatosan edzek, és teljesen átalakult a testem. Ez a leghosszabb folyamatos edzési periódusom azóta, hogy először megismerkedtem a P90X-szel.

Részt vettem már 3 OCR versenyen: Fighters Run márciusban és szeptemberben, valamint Spartan Beast októberben. Ezek a versenyek új kihívások voltak számomra, és mutatták, hogy az edzésem mennyire átalakította az erőnlétem és a kitartásomat.

Október óta Ironmanre készülök. Elkezdtem felnőtt úszásoktatásra járni, és kértem kölcsön egy bringát a szomszédtól, hogy mindhárom sportágban tudjak edzeni.

Emellett november elején elkezdtem Gödrösi Ádám (tornász) prémium online coachingját. A célok: muscle up és kézenállás elsajátítása. Ez egy teljesen új dimenzió az edzésemnek, amely a funkcionális erőt és az egyensúlyérzéket fejleszti.

Ez az utazás nem csak az edzésről szólt - arról szólt, hogy soha ne add fel, és mindig térj vissza, amikor lehetséges. Most, 11 hónap folyamatos edzés után, látom, hogy milyen változásokat lehet elérni, ha konzisztensen és elkötelezetten dolgozol a céljaidért.